لماذا رياضة المشي؟
- تعديل المزاج والتركيز الفكرى.
- التقليل من التوترات العصبية.
- تقليل الشعور بالتعب عند بذل المجهود.
- تقليل الشعور بالجوع.
- تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها والتقليل من ضغط الدم.
- التقليل من مستوى الدهون الضارة فى الدم وزيادة الدهون المفيدة.
- تنظيم وزن الجسم.
- تنظيم النوم والخلود إلى النوم العميق.
يساعد المشي على تنظيم مستوى السكر حيث :
- يحسن التمثيل الغذائى للنشويات.
- يزيد من حساسية الأنسولين.
- يقلل من عوامل الخطورة لمرض السكر.
· يقلل من الوزن.
· يقلل من ضغط الدم.
· يقلل من مستوى الدهون بالدم.
المشي وهشاشة العظام
يعتبر المشي طريقة فعالة وصحية وغير مكلفة لمنع وعلاج هشاشة العظام حيث أنه يزيد من ترسيب الكالسيوم فى العظام مما يساعد على زيادة كتلة العظام فى الجسم للحصول على فائدة أكبر يجب التعرض أثناء المشي لأشعة الشمس فى أول وآخر النهار حيث أنها تساعد على امتصاص فيتامين د .
المشي ومرض السرطان
أثبتت الدراسات أن المشي لمدة ساعة يومياً يقلل من عوامل الخطورة لحدوث بعض السرطانات خاصة سرطان الثدى والقولون بنسبة حوالى 20%.
بالنسبة لسرطان الثدى يقلل من تعرضك لهرمونات الأستروجين عن طريق:
- إنقاص الوزن مما يؤدى إلى إنقاص كتلة الدهون بالجسم.
- الإقلال من إفراز هرمون الأستروجين.
كيف تبدأ رياضة المشي؟
- اختار المكان الآمن والمناسب للمشى واختار صديق ليرافقك.
- ارتدى الملابس القطينة وحذاء بدون كعب ومريح .
- لابد أن يبدأ المشي بفترة تسخين حتى يصبح الجسم مستعداً للمشى فذلك يساعد على:
- مرونة العضلات فلا يحدث إصابات.
- يتأقلم القلب والجهاز بين الدورى والتنفس بالتدريج على زيادة المجهود البدنى.
- كذلك التبريد ضرورى فى نهاية المشي خصص الخمس دقائق الأخيرة للتقليل من سرعة المشي تدريجياً حتى يستطيع الجسم من تنظيم دورته الدموية. وتسترخي العضلات فلا يحدث أى تمزق.
- حاول أن يكون معدل المشي من 3-5 مرات أسبوعياً.
- لتجنب إصابة العضلات والمفاصل. إبدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع فتكون المدة فى الأسبوع الأول من 15-20 دقيقة وتزيد تدريجياً حتى تصل إلى حوالى 40-45 دقيقة بعد ثمانى أسابيع.
نصائح عامة لممارسة رياضة المشي:
- لا تمشي بسرعة بدون تسخين.
- لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك.
- لا تمارس المشي بعد الطعام مباشرة، فلابد من مرور ساعتين على الأقل.
- ارتدى ملابس وحذاء مناسبين.
- التزم بالمشي وضعه على جدول أعمالك اليومى والأسبوعى.
- أحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة فى الجو الحار حتى ولو لم تشعر بالعطش.
تعريف التحاليل تفضل وشاهد كل ما تريد معرفته عن التحاليل . |
 |
شروط التحاليل معلومات طبية منوعة ورائعة . |
 |
|---|
مجموعات التحاليل تعرَّف على مجموعات التحاليل التي يقدمها مخبرنا . |
 |
الزيارة المنزلية فريقنا الطبي المتخصص جاهز لزيارتكم لأخذ عيناتكم المخبرية. |
 |
|---|
